こんにちは。望月はな（@mochizukihana）です。
このブログでは、節約、家計管理、貯金、料理、趣味など日々の暮らしを綴っています。
完璧じゃなくていい。のんびり暮らす「ゆるミニマリスト」に憧れています。
30代後半のダイエットは時間をかけて挑む！
2025年に入ってすぐ、美味しいものを食べすぎてMAX体重を更新💦
そこから、バランスの良い食事と量に調整し、なんとか1〜２kg減ったけど…
私がダイエットをする理由は…
- 健康な身体でいたい
- スタイルが良くなって自信をつけたい
大人のダイエットが大変だなと思う理由は、代謝や筋肉量が落ちる、時間がない、ストレスがたまるからです。
私自身も経験しているからこそ、大人のダイエットは本当に難しい…
大人のダイエットに必要な４つのこと- バランスのよい食事
- 健康づくりのための運動
- ７〜８時間の十分な睡眠
- ストレス発散
美味しいものを、食べるのも作るのも大好き！
ガマンばかりせず、長く続けれるように、まずはバランスのよい食事の改善から始めました。
簡単で美味しい『グルテンフリー蒸しパン』
きな粉蒸しパン
材料- 絹ごし豆腐：150g
- きな粉：50g
- 卵：１個
- はちみつ：大さじ１
- サラダ油：大さじ１/２
- ベーキングパウダー：５g
作り方- ボウルに絹ごし豆腐を入れて、泡立て器でなめらかになるように混ぜる。
- １.にきな粉を入れて、泡立て器で全体を混ぜ合わせる。
- ２.に卵を入れて、泡立て器で全体を混ぜ合わせる。
- はちみつ、サラダ油、ベーキングパウダーを入れて、ゴムベラで全体を混ぜ合わせる。
- ラップを敷いたタッパーに生地を流し入れ、トントンと底を落とし空気を抜く。
- ふんわりと軽くラップをかけ、電子レンジ500W５分30秒加熱したら完成。
※サラダ油は、オリーブオイルや米油に代えてもOK！
※竹串を刺し生地がくっつくようであれば、15〜20秒ずつ様子を見ながら追加で加熱して下さい。
10分ほどで簡単に作れるので、きな粉蒸しパンにハマっています。
でき立て熱々、冷やしても美味しい！
あんこを乗せた和スイーツ風もおすすめ💕
カカオ蒸しパン
大好きなきな粉蒸しパンだけど、さすがに毎日は飽きてしまう💦
そんな時は…
きな粉：50g→ココアパウダー：30gに変えて、カカオ蒸しパンにします。
甘さ控えめビターな大人の味。
きな粉蒸しパンより、ふっくら感は少ないけど…しっとりとしたブラウニー風。砕いたナッツを入れると、さらに満足感がアップします。
番外編：黒ゴマきな粉バナナスムージー
材料- バナナ：１本
- 牛乳：150ml
- 黒ごま：大さじ１/２
- きな粉：大さじ１
作り方- 輪切りにしたバナナを冷凍する。
- 材料を全てミキサーに入れ撹拌したら完成。
手軽に作れて、腹持ちのいい黒ゴマきな粉バナナスムージー🍌
朝飲むと必ずお通じが出るので、便秘解消にも効果的✨
調整したい、食欲がない、腸内環境を整えたい時に飲んでいます。
調整しやすいので、朝ごはんはグルテンフリー蒸しパンやスムージーにしています。
今は、ダイエットへのモチベが高くなってるので、やる気のある3月にしっかり頑張ろう！
大人のダイエットは長期戦が大事😤
５年後、10年後のその先もポジティブに過ごせるように、小さな習慣をコツコツ積み重ねていきたいなと思っています。
それではまた、明日もいい日になりますように。
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