こんにちは。望月はな（@mochizukihana）です。
このブログでは、節約、家計管理、貯金、料理、趣味など日々の暮らしを綴っています。
完璧じゃなくていい。のんびり暮らす「ゆるミニマリスト」に憧れています。
40歳という新しいステージを前に見直す
あと４ヶ月で40歳を迎えます。「人生の折り返し地点」とも言える新しいステージ。
最近「これからの生き方に向けて、体を無理なく整えておきたい」と思うことが増えてきました。
ハードな筋トレやランニング、厳しい食事制限は絶対に続かないから、無理なく続けられることは…？
そう考えて始めたのが「朝15分の散歩」と「がんばらない定食スタイル」です。
コロチキ西野さんの動画がきっかけ
運動の苦手な私が、朝15分の散歩を始めようと思えたのは、偶然目にしたコロコロチキチキペッパーズ・西野さんのYouTubeがきっかけでした。
西野さんが発信されているリアルなボディメイクや習慣づくりの考え方は、説得力があってモチベーションが上がります。
本当に尊敬する🥹！
そして、朝15分の空腹散歩なら「私でもできるかも！」と思ったんです。
朝15分の空腹散歩
朝起きたら、体を動かす準備が大事！
体を動かすための準備- 朝起きたら水または白湯を飲む
- ブラックコーヒーを飲んで代謝を上げる
- 「やや早歩き」を意識して散歩する
- 帰宅後、シャワーを浴びて朝食を取る
体を動かした後は、代謝が上がり、消化器官も心地よく動き出すので、朝食の美味しさや満足感がグッとアップします！
挫折しないためのポイント- 毎日やろうとしない
- 目標は15分で１kmのペース
- スマートウォッチのワークアウト画面をチエック
- その日の気分や体調に合わせる
週２〜４回できたら満点と、ゆるいマインドで続けています。
15分で１kmのペースは、普通の人にとって少しゆったりめのペース。
スマートウォッチのワークアウト画面で、心拍数を見ながら脂肪燃焼〜有酸素運動のゾーンをキープしています。
やる気がない日は、とりあえず体を動すと気分が上がってきたり、逆に「今日はやめよう！」と潔く休むこともあるんです。
私は、自宅にあるルームランナーを使っています。
天候に左右されない（雨の日も快適）、すっぴん＆パジャマのままでOKなので、準備ゼロの手軽さが習慣化できた秘密かなと思っています。
少しゆったりめのペースでも、しっかり汗をかいて気持ちがいい。「自分にとってちょうどいい」を見つけることが継続のコツだと感じました。
「まごわやさしい」の定食スタイル
食事は、「まごわやさしい」を意識した定食スタイルが基本。品数が多くても、無理せず手を抜く工夫がいくつかあります。
レトルトやフリーズドライを活用する
ひとり分のお味噌汁をイチから作ろうとすると、手間がかかって面倒くさい。そんな時、お湯を注ぐだけで作れるレトルトのお味噌汁は便利。
ちょっと物足りなければ、ネギやワカメを足すこともあります。
魚料理は缶詰めを使う
魚の缶詰って、開けてみると意外としっかり量が入っているんです。
骨まで食べれて栄養満点💯薬味を添えて、あっという間に一品完成！
小鉢を自動的に準備できるので、手抜き＆品数アップに◎1〜2回に分けて使っています。
副菜を作り置きする
休日に、副菜をまとめて作り置きしています。
何度も作っている定番の副菜なので、30分ほどでパッと作ります。
体と心に感じた変化
この習慣を始めて一番良かったのは、体重の大きな増減がなくなり、何よりメンタルがとても安定したこと。
劇的な体重の変化はないけれど、日々の体調や体重の波が穏やかになりました。
朝の適度な運動で自律神経が整い、バランスの良い食事でお腹を満たすことで、心にも大きなゆとりが生まれました。
「頑張りすぎないこと」をルールに、これからも続けていこうと思います。
それではまた、明日もいい日になりますように。
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