【30代後半の本気ダイエット】目標を決めてスタート！

望月　はな

昨日のブログで、お小遣いの使い道について書きました。振り返ってみると、お菓子代に使うお金が多く、毎日お菓子を食べています…。そろそろ、今の現実と向き合う時期になりました🥲

30代後半のダイエット

20代の頃と比べると代謝が落ち、全然痩せません😅

私もあと３年で40歳を迎えます。毎日、体組成計でチェックしていますが、体脂肪が増えて危険だなと感じています。「30代後半のダイエットに必要なこと」について考えてみました。

健康的な生活週間が重要になっていきます。

運動は大の苦手…。適切な運動って何？と思ったので、調べてみました🧐

健康づくりのための運動量の目安（18～64歳）

息がはずみ、汗をかく程度の運動を週合計60分、毎週続けること

例えば、１回20分程度を週3回や1回30分程度を週2回、あるいは平日に時間が取れない場合は、週末に１回60分の運動を取り入れても効果が得られるようです。

息が少しはずむ程度の運動

私にもウォーキング、ストレッチ、ヨガなら続けられそう😳

秋冬の寒い間、運動はお休みしていたけど、お気に入りのウェアを着て頑張ろうスイッチが入りました✨

体脂肪を減らすのに効果的な運動は、筋力トレーニングで筋肉を鍛えながら、有酸素運動を取り入れることです。

YouTubeで、好きなユーチューバーさんの筋トレ動画を見ながら一緒に行うと、モチベーションが上がります👍自宅にあるルームランナーで、ウォーキングと軽いジョギングなら、楽しく続けられそう🥹

ダイエット
先生

肥満が健康リスクになるのは、体重が極端に多い高度な肥満の人のみだと思われがちです。しかし、それは間違いで、少し太っただけでも、人によっては健康に悪い影響があらわれるという研究が発表されました。

もっとも長生きするのは、BMIが18.5～22.5とやせ気味の人であることが明らかになっています。

BMIは、ちょうど適正なので、健康的な体重を維持できるように、気を配る必要があります。

ダイエット
先生

女性の骨格筋率は25.9〜27.9％が標準値ですが、痩せやすく太りにくい体を目指すのであれば、骨格筋量は28%くらいを理想値に設定するのが良いでしょう。

二の腕とかお腹まわり、足などぷよぷよで全身の筋肉量が少ないなって思っていました。だけど、今の骨格筋量はちょうどいいという新たな発見！

ダイエット
先生

18〜39歳の女性の体脂肪率の標準は、21〜27％。

体脂肪率を落とすペースの目安は、1ヶ月に1%程度を目安に考えましょう。

体脂肪率が標準でも、高い方よりなんです😓体脂肪22〜24％、３か月で体脂肪３％減らしたいと思います😤８月中に、体脂肪22〜24％になってるかな…。

バランスの良い食事や睡眠、ストレス管理は、看護師の仕事をしながら、できる範囲で取り組めています。運動だけがどうしても苦手だったので、今年の春から夏にかけて頑張っていこうと思います☺️

それではまた、明日もいい日になりますように。