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こんにちは。望月はな（@mochizukihana）です。
このブログでは、節約、家計管理、貯金、料理、趣味など日々の暮らしを綴っています。
完璧じゃなくていい。のんびり暮らす「ゆるミニマリスト」に憧れています。
夜勤前はどう過ごしたらいい？
生活リズムが不規則な看護師にとって、夜勤の前はどう過ごすのがベストなのでしょうか？
いつもより遅めに起きる、２度寝する、いつもと同じ時間に起きて仮眠を取る…
夜勤が２交代、３交代によっても、夜勤前の過ごし方は変わってきます。
夜勤前は、私にとって料理や洗濯、掃除などの家事を一気にできるチャンス！
生活リズムが崩れないように『いつもと同じペースで過ごす』ことを心がけています。
『いつもと同じペースで過ごす』夜勤前ルーティン
６：００ 起床
一応アラームをかけているけど、それより早く目覚めることも…
どんなに遅くても、７時には必ず起きます。
最近、寒くなってきたのを言い訳に、ベッドからなかなか抜け出せない…
SNSを見る時間を決めて、気合いを入れたら、サッと起きます。
７：００
愛犬と遊ぶ
階段の下で足音が聞こえてくると…
愛犬がお出迎え。去年買った電気カーペットは、今年も大活躍しています。
コーヒーを淹れる
コップ１杯の水を飲んだ後…
ドリップコーヒーを淹れます。
コーヒー粉は、２か月に１回トップバリュで購入しています。
開封したら風味が落ちないように、ジップロックへ入れて冷凍保存。また値上がりしてたけど、それでもコスパは◎
朝ごはんを作る
日勤の朝は、バタバタしているけど…
夜勤前は、ゆっくりと朝ごはんを作ります。
マドレーヌを焼いたり、蒸しパンやパンを手作り。多めに作って、夜勤の朝ごはんに持って行きます。
ブログを書く
レシートを見ながら、家計簿を記入。
10月から始めた５分日記は、もう2週間以上続いています。ポジティブな気分になれる、毎朝の習慣に♪
家計簿と5分日記を書く時間は、毎朝10分ほど。
その後は…
集中できる静かな時間に、ブログを書きます。
９：３０ 朝ごはん
この日は、まるパンを作りました。
たまごサラダとチョコレートソースは、どっちもおいしかったです。
ヨーグルトには、バナナ、ナッツ、ブルーベリーをトッピング。
まるパンは、夜勤の朝ごはん用に1個持って行きました。
１０：００
家事をする
夜勤明けの私は、疲れきって帰宅します。
洗濯や掃除など、終わらせれる家事は、なるべく夜勤前に片付けます。
夜勤弁当を準備する
夜勤には、お弁当を持っていきます。
インスタントラーメンは、ナースコールが鳴ったら終わり…
栄養バランスを考えながら、最近ハマっているのり弁を作りました。
12：00 シャワーを浴びる
夜勤明けまでお風呂に入れないので、シャワーを浴びます。
１４：００ お昼ごはん
お昼ごはんは簡単に済ませて、後片付けをしたら、少しゆっくり…
１５：３０ 夜勤へ出発
メリットもデメリットもある…
私は、寝だめも仮眠もしません。
日勤、夜勤明け、休日も0時までに眠りにつき、6〜8時間しっかり睡眠をとるおかげで、体内時計はバッチリ！
ただ、患者さんが亡くなったり、せん妄や不穏が重なると、朝仕事が終わる頃にはフラフラ…😵
少しずつ、自分に合った夜勤前の過ごし方を身につけていけたらいいですよね。
ー・ー・ー・ー・ー・ー・ー・ー・ー・ー・ー
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それではまた、明日もいい日になりますように。
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