こんにちは。望月はな（@mochizukihana）です。
このブログでは、節約、家計管理、貯金、料理、趣味など日々の暮らしを綴っています。
完璧じゃなくていい。のんびり暮らす「ゆるミニマリスト」に憧れています。
38歳「検診前ダイエット」の方法は？
若い頃のようなダイエット方法では効果が出にくい
38歳という年齢は、体の変化を感じ始める時期。
基礎代謝の低下やホルモンバランスの変化により、若い頃と同じようなダイエット方法では効果が出にくいなと実感してる…
だから、ダイエットは短期戦ではなく長期戦で取り組むことが重要なんだよね！
健康的に続くダイエット方法
- 食事の見直し
- 運動習慣の確立
- 質の良い睡眠
- ストレス管理
- 体重記録
結局、あせらず自分のペースで続けられる、健康的な体づくりが１番効率的◎
食事の見直し
バランスのよい食事
炭水化物を極端に減らすのではなく、炭水化物、タンパク質、脂質をバランスよく摂ることが大切。
まず野菜や汁物から食べ、次にタンパク質、最後に炭水化物の順番で食べると、血糖値の上昇を抑えることができます。
積極的に摂りたい動物性タンパク質
タンパク質は、筋肉の材料となり、基礎代謝の維持・向上に不可欠な栄養素。
脂肪が少なく、高タンパク質な鶏むね肉は、調理法によって「パサつく」「かたく感じる」ことがあります。
鶏むね肉料理で大好きなのが、しっとりやわらかく仕上がるサラダチキン！
サラダチキンのレシピ
材料- 鶏むね肉…１枚
- 塩…小さじ１
- 砂糖…小さじ２
作り方
- 鶏むね肉の皮を取り、繊維を断つようにそぎ切りにする。
- フリーザーバッグに、材料を全て入れ、揉み込んで一晩冷蔵庫で寝かす。
- 鍋にたっぷりのお湯を入れ、沸騰したら弱火にし３分ほど茹で、火を止めて蓋をする。
- 完全に冷めるまで、そのまま放置する。
予熱調理で、とってもやわらかく仕上がります。
休日の１人ランチは、サラダチキンとゆで卵で簡単に済ませることが多くなりました。
運動習慣の確立
運動が苦手な私にとって、運動を習慣化することはハードルが高すぎます…
- １日6,000歩を目標にする
- ストレッチや簡単な「ながら」運動を取り入れる
- 有酸素運動はまず週１回を目標にする
生活に取り入れられる「小さな目標」から始めることが成功のカギ。有酸素運動した日は、カレンダーに記録しモチベーションを上げています♩
体重記録
アプリより手帳の方が管理しやすい
- 手帳に書くことが習慣化すれば３日坊主になりにくい
- 過去のデータを一覧で見やすい
私は、手帳へ体重を記録する方が、振り返りやすくて好き。順調に痩せていったらいいけど、なかなか現実は厳しそう…検診までゆるく頑張ろう！
それではまた、明日もいい日になりますように。
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