こんにちは。望月はな（@mochizukihana）です。
このブログでは、節約、家計管理、貯金、料理、趣味など日々の暮らしを綴っています。
完璧じゃなくていい。のんびり暮らす「ゆるミニマリスト」に憧れています。
バランスのよい『定食スタイル』の食事
年を重ねていくと、食べすぎ、運動不足、基礎代謝の低下により体重が右肩上がり…💦
年々、少しずつ増えていく体重に恐怖を感じます。
大人のダイエットは、ただ痩せればいいなんて絶対ダメ！
健康的な生活を過ごしながら、潤いやツヤのある理想の体を手に入れることが大切です。
食事を定食スタイルにすると、品数が増えバランスのよい食事になります。
《メニュー》
- もち麦ごはん
- お味噌汁（油揚げ、わかめ、しめじ）
- 豚肉と大根の味噌バター炒め
- 厚揚げとカニカマのあんかけ
- ひじきの煮物
- 納豆
少しずつ、いろいろな料理を楽しみたい✨
発酵食品は、腸内環境を整え、免疫力・代謝がアップし、美肌・美髪に良い効果が期待できるので、積極的に取り入れています。
《メニュー》
- もち麦ごはん
- 卵スープ
- 肉豆腐
- ホタテの刺身
- コーンサラダ
- ひじきの煮物
- 納豆
- キムチ
ゆっくりよく噛んで食べると、食べ終わる頃には満腹になります。
おかわりをしないので、食べ過ぎ予防につながっています。
《メニュー》
- 雑穀ごはん
- お味噌汁（豆腐、わかめ）
- 豚肉のバター香り甘辛炒め＆サラダ
- 金平ごぼう
- キムチ
- 納豆
- めかぶ
忙しい日に役立つ『作り置きおかず』
看護師の仕事は、シフト制です。特に、日勤終わり、夜勤明けは料理なんてしたくない…
だけど、不規則な食生活は体への悪影響が多く、生活習慣病や肥満につながります😱
休みの日に、作り置きおかずを作っておくと、忙しい日でも大丈夫♪
《メニュー》
- きな粉蒸しパン
- チーズ入りちくわの磯辺げ
- ネギ入り玉子焼き
- 厚揚げのあんかけ（コーン＆枝豆入り）
- 鶏皮チップス
- 豚肉と大根の味噌バター炒め
- ホタテ×マッシュルーム×ブロッコリーのペペロンチーノ
- 海鮮上海焼きそば
タンパク質が不足しないように、鶏ハムも作りました。
お弁当は、詰めるだけやボリュームサラダにするのも◎
仕事の日は、どれだけ自分を甘やかすかも大切です🤫笑
１月の健康診断を終え、体重がピークを迎えそうになりました💦
品数を増やし、ゆっくりよく噛んで食べただけで、体重が２kgほど減りました。
ごはんを美味しく食べ、健康的な身体づくりを目指します✨
それではまた、明日もいい日になりますように。
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